건강 정보/성인병 / / 2023. 5. 24. 23:18

갱년기 증상 30가지 (좋은식품은?)

폐경은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하며 여성의 생식기가 끝나는 것을 의미합니다. 폐경은 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬 생산이 감소하는 것을 포함합니다. 이 전환기에 나타날 수 있는 30가지 세부 증상을 소개합니다.

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갱년기 증상 30가지

갱년기 증상 1. 안면 홍조

안면 홍조는 상체에 갑작스러운 열감이 느껴지는 것이 특징입니다. 얼굴, 목 또는 가슴에서 시작하여 위쪽 또는 아래쪽으로 퍼질 수 있습니다.

갱년기 증상 2. 식은땀

식은땀은 안면홍조와 마찬가지로 수면 중에 발생하는 경향이 있으며 수면을 방해할 정도로 심할 수 있습니다.

갱년기 증상 3. 불규칙한 생리

생리의 빈도와 규칙성이 변합니다. 어떤 여성은 생리를 더 자주 경험하는 반면 다른 여성은 더 적게 경험할 수 있습니다.

갱년기 증상 4. 질 건조증

호르몬 변화는 질 조직의 건조함, 불편함, 염증을 유발할 수 있습니다.

갱년기 증상 5. 기분 변화

여성은 폐경기 동안 기분 변화, 우울증, 불안, 짜증을 경험할 수 있습니다.

갱년기 증상 6. 수면 문제

여기에는 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하거나, 편안한 수면을 취하는 것이 포함됩니다.

갱년기 증상 7. 성욕 상실

폐경기에는 성욕이나 각성이 감소할 수 있습니다.

갱년기 증상 8. 관절 통증

일부 여성은 관절 및 근육 통증과 뻣뻣함이 증가할 수 있습니다.

갱년기 증상 9. 피로

신체 활동이나 수면 부족과 무관하게 지속적이고 만연한 피로가 발생할 수 있습니다.

갱년기 증상 10. 기억력 감퇴

기억력과 집중력에 일시적인 어려움이 있을 수 있습니다.

갱년기 증상 11. 체중 증가

폐경기의 호르몬 변화는 특히 복부 주변의 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

갱년기 증상 12. 탈모 또는 가늘어짐

일부 여성은 두피의 모발이 얇아지는 것을 느낄 수 있으며, 다른 여성은 얼굴과 같은 다른 부위의 모발이 더 많이 자라는 것을 경험할 수 있습니다.

갱년기 증상 13. 피부 건조

피지 분비 감소로 인해 피부가 건조해지거나 가렵거나 각질이 생길 수 있습니다.

갱년기 증상 14. 유방 통증

호르몬 변동으로 인해 유방 조직이 아프거나 압통이 느껴질 수 있습니다.

갱년기 증상 15. 두통

일부 여성은 두통의 빈도나 강도가 증가할 수 있습니다.

갱년기 증상 16. 골다공증

에스트로겐 생산 감소는 골밀도 감소로 이어져 시간이 지남에 따라 골다공증을 유발할 수 있습니다.

갱년기 증상 17. 요실금

일부 여성은 방광에 대한 통제력이 떨어지고 요실금을 경험할 수 있습니다.

갱년기 증상 18. 체취의 변화

호르몬 변화는 체내 화학을 변화시켜 체취의 변화를 일으킬 수 있습니다.

갱년기 증상 19. 복부 팽만감

소화 및 신진대사의 변화는 복부 팽만감이나 불편함을 유발할 수 있습니다.

갱년기 증상 20. 잇몸 문제

잇몸 민감성, 출혈, 잇몸 질환과 같은 잇몸 문제가 증가할 수 있습니다.

갱년기 증상 21. 사지 저림

일부 여성은 팔다리에 "전기 충격"이나 따끔거리는 감각을 느낀다고 보고합니다.

갱년기 증상 22. 소화 문제

위염, 위산 역류, 배변 습관의 변화 등이 나타날 수 있습니다.

갱년기 증상 23. 알레르기

새로운 알레르기가 나타나거나 기존 알레르기가 악화될 수 있습니다.

갱년기 증상 24. 부서지기 쉬운 손톱

손톱이 건조하고 부서지기 쉬우며 쉽게 갈라지거나 부러질 수 있습니다.

갱년기 증상 25. 근육 긴장

목, 등 또는 기타 신체 부위에서 근육이 팽팽하거나 긴장된 느낌이 들 수 있습니다.

갱년기 증상 26. 콜레스테롤 수치의 변화

폐경은 특정 유형의 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

갱년기 증상 27. 불안감 증가

많은 여성이 불안감을 더 많이 느끼거나 공황 발작을 경험한다고 보고합니다.

갱년기 증상 28. 우울증

호르몬 변화는 기분 조절에 영향을 미치고 슬픔, 무관심 또는 절망감을 유발할 수 있습니다.

갱년기 증상 29. 모발 질감의 변화

일부 여성은 머리카락이 푸석푸석해지고 힘이 없어지게 됩니다.

갱년기 증상 30. 심장 박동

일부 여성은 빠른 심장 박동이나 두근거림을 경험합니다. 이는 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있지만 심장 질환을 배제하는 것이 중요합니다.

 

이러한 증상은 여성마다 강도와 지속 기간이 다를 수 있습니다. 호르몬 대체 요법, 생활 습관 변화, 기타 증상 관리를 위한 치료법 등 개인적인 조언과 잠재적인 치료법에 대해 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.

 

갱년기에 좋은식품은 무엇이 있을까요?

건강하고 균형 잡힌 식단은 갱년기의 일부 증상을 완화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시기에 도움이 되는 10가지 식품을 소개합니다.

두부, 템페, 완두콩과 같은 식품에는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품은 안면 홍조를 줄이고 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

과일과 채소

과일과 채소에는 섬유질, 항산화제, 비타민이 풍부합니다. 다양한 과일과 채소를 섭취하면 전반적인 건강에 도움이 되고 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

통곡물

현미, 오트밀, 통곡물 빵과 같은 식품은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 느끼게 하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

저지방 단백질

생선, 가금류 및 살코기는 신체가 다양한 생물학적 과정에 필요한 필수 아미노산을 제공합니다. 또한 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

유제품

저지방 우유, 요거트, 치즈에는 골다공증 위험이 높아지는 갱년기 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 폐경 후 에스트로겐 수치 감소로 인해 우려되는 심장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류와 씨앗류

아몬드, 아마씨, 치아씨드는 섬유질과 건강한 지방, 칼슘과 비타민 E의 좋은 공급원이며 아마씨는 식물성 에스트로겐으로도 잘 알려져 있습니다.

콩과 렌즈콩

콩과 렌틸콩은 식이섬유가 풍부하여 소화와 체중 관리에 도움이 됩니다. 또한 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다.

달걀

양질의 단백질과 비타민 D를 제공하며, 두 가지 모두 근육과 뼈 건강에 필수적입니다.

다크 초콜릿

고품질 다크 초콜릿에는 플라보노이드, 마그네슘, 철분이 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 기분을 개선할 수 있다고 하지만 당 함량이 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.

 

하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 충분히 보충하는 것도 잊지 마세요. 적당한 규칙적인 운동과 건강한 체중 유지 또한 갱년기 증상 관리와 전반적인 건강 증진에 매우 중요합니다. 항상 의료진이나 영양사와 상담하여 개인별 맞춤 조언을 구하세요.

갱년기 극복방법

건강한 라이프스타일

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 체중 관리, 기분 개선, 수면 개선, 뼈 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 안면홍조를 유발하고 수면을 방해할 수 있는 알코올과 카페인 섭취를 제한하세요.

호르몬 대체 요법(HRT)

일부 여성에게 호르몬 대체 요법은 안면 홍조나 질 건조증과 같은 갱년기 증상을 관리하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 하지만 호르몬 대체 요법은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 의료진과 상의해야 하는 위험이 따릅니다.

비호르몬 약물

특정 항우울제, 혈압약 및 기타 약물은 안면 홍조와 기분 변화에 도움이 될 수 있습니다.

대체 요법

일부 여성은 침술, 요가 또는 명상을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 콩에서 추출한 이소플라본 보충제나 검은 코호시가 도움이 될 수 있지만, 먼저 의료진과 상의하세요.

질 보습제 및 윤활제

질 보습제와 윤활제는 성행위 시 질 건조와 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심리적 지원

폐경기에 수반되는 기분 변화나 상실감을 관리하는 데 도움이 되는 상담을 받거나 지원 그룹에 가입하세요. 인지 행동 치료도 도움이 될 수 있습니다.

정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진은 심장 질환이나 골다공증과 같은 폐경과 관련된 건강 위험을 발견하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성 개개인의 폐경 여정은 각기 다르다는 점을 기억하세요. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 다양한 전략을 시도해야 할 수도 있습니다. 개인별 맞춤 조언을 받으려면 항상 의료진과 상담하세요.

갱년기란?

폐경은 여성의 생식기가 끝나는 것을 의미하는 자연스러운 노화의 일부입니다. 이 시기는 월경이 중단되는 것으로 표시되며 일반적으로 12개월 연속 월경이 없는 경우 폐경으로 진단합니다. 폐경은 보통 45세에서 55세 사이에 발생하며, 미국의 평균 연령은 51세입니다. 그러나 특정 의학적 상태, 화학 요법과 같은 치료 또는 난소 제거 수술로 인해 더 일찍 폐경이 발생할 수 있습니다.

 

폐경 전환은 일반적으로 폐경 몇 년 전에 시작되는 폐경 전후로 시작됩니다. 폐경 전후 기간 동안 난소는 점차 에스트로겐을 적게 생산하여 월경 주기가 불규칙해집니다. 이 단계는 몇 년 동안 지속될 수 있으며 폐경으로 인해 흔히 나타나는 많은 증상과 관련이 있습니다.

 

마지막 월경이 끝나면 폐경 후가 시작되어 폐경 전환의 마지막 단계가 됩니다. 폐경 후에는 폐경 전후에 경험하는 많은 증상이 일부 여성에게 완화될 수 있습니다. 그러나 에스트로겐 수치가 낮기 때문에 폐경 후 여성은 골다공증 및 심장 질환과 같은 특정 건강 상태의 위험이 증가합니다.

 

폐경은 다양한 신체적, 정서적 증상을 동반하는 다각적인 과정입니다. 어떤 여성은 합병증이나 불쾌한 증상 없이 폐경을 겪는 반면, 어떤 여성은 폐경 전후부터 시작되어 수년 동안 지속되는 폐경 증상으로 인해 쇠약해집니다.

 

가장 흔한 증상으로는 안면 홍조, 식은땀, 수면 문제, 질 건조증 등이 있습니다. 다른 증상으로는 기분 변화, 체중 증가, 모발 가늘어짐, 피부 건조, 유방 충만감 상실 등이 있습니다. 이러한 증상은 여성마다 크게 다를 수 있다는 점에 유의할 필요가 있습니다.

 

폐경은 신체적 변화 외에도 심리적, 사회적으로도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 여성은 슬픔이나 상실감을 느끼는 반면, 다른 여성은 안도감을 느낄 수 있습니다. 신체의 변화는 자아상과 여성성에 대한 감각에 영향을 미쳐 우울증이나 불안감을 유발할 수 있습니다. 반면에 월경이 끝나면 자유로움을 느낄 수도 있습니다.

 

의학적 치료와 자연 요법은 갱년기 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 대체 요법(HRT)은 폐경 후 신체에서 더 이상 생성되지 않는 여성 호르몬을 대체하기 위해 여성 호르몬이 함유된 약물을 복용하는 것입니다. 호르몬 대체 요법은 일반적인 폐경기 증상을 치료하는 데 효과적일 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 의료진과 상의해야 하는 위험이 따릅니다.

 

생활 습관을 교정하는 것도 폐경기 증상 관리와 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 건강한 식단 유지, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 카페인 및 매운 음식과 같은 안면 홍조 유발 요인 피하기 등이 포함됩니다.

 

궁극적으로 폐경은 도전과 기회를 동시에 가져다주는 중요한 인생의 전환점입니다. 폐경은 생식 능력의 종말을 의미하기도 하지만, 새로운 자유와 개인적 성장의 기회를 경험할 수 있는 인생의 한 단계로 안내합니다. 적절한 관리, 건강한 생활 습관, 사회적 지원을 통해 여성은 이러한 전환기를 잘 헤쳐나가고 가임기 이후의 삶을 건강하게 누릴 수 있습니다.

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