건강 정보/성인병 / / 2023. 1. 25. 22:31

고혈압 증상 6가지

고혈압은 동맥의 벽에 대한 혈액의 힘이 너무 높은 상태입니다. 혈압은 심장이 뛸 때 동맥벽에 대한 혈액의 힘인 수축기압(더 높은 숫자)과 심장이 쉴 때 동맥벽에 대한 혈액의 힘인 확장기압(더 낮은 숫자)의 두 가지 숫자로 측정됩니다. 정상 혈압 수치는 약 120/80 mm Hg입니다. 140/90 mm Hg 이상의 판독값은 고혈압으로 간주됩니다.

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고혈압 증상

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 종종 눈에 띄는 증상이 없습니다. 그러나 경우에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다

  • 두통 - 고혈압은 특히 뒤통수와 관자놀이에서 두통을 일으킬 수 있습니다.
  • 어지럼증 - 고혈압은 어지럼증이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
  • 시야 흐려짐 - 고혈압은 시야가 흐려지는 것과 같은 일시적인 시력 변화를 일으킬 수 있습니다.
  • 가슴 통증 - 고혈압은 가슴 통증, 조임 또는 불편함을 유발할 수 있습니다.
  • 피로도 - 고혈압은 피로나 에너지 부족을 유발할 수 있습니다.
  • 숨이 가빠짐 - 고혈압은 특히 신체 활동 중이나 누워 있을 때 숨이 차게 할 수 있습니다.

이러한 증상들은 다른 질환들에 의해서도 발생할 수 있다는 것을 유념하는 것이 중요합니다. 따라서 적절한 진단을 받기 위해 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 그리고 고혈압은 증상이 전혀 없는 경우가 많기 때문에 조기에 발견하기 위해서는 정기적인 검진이 중요합니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압이나 고혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 종류의 음식이 있습니다.

  1. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 그리고 콜라드 채소는 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 칼륨과 질산염이 높습니다.
  2. 베리류입니다: 블루베리, 딸기, 그리고 산딸기와 같은 베리류는 산화 방지제가 높고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
  3. 아보카도입니다: 아보카도는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 칼륨과 불포화 지방이 높습니다.
  4. 지방이 많은 생선입니다: 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이 높습니다.
  5. 비트: 비트는 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 것을 도울 수 있는 질산염을 포함하고 있습니다.
  6. 탈지 우유와 요구르트: 유제품은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 칼슘이 많고 지방이 적습니다.
  7. 견과류와 씨앗입니다: 아몬드, 호두, 아마씨는 건강한 지방이 많고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
  8. 통곡물: 퀴노아, 귀리, 현미와 같은 통곡물은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 높습니다.
  9. 다크 초콜릿입니다: 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제인 플라보노이드를 포함하고 있습니다.
  10. 허브와 향신료: 마늘, 카이엔 후추, 그리고 생강은 혈압을 낮추는 특성이 있다고 알려져 있고 음식에 양념으로 사용될 수 있습니다.

고혈압에 안좋은 음식

  1. 소금: 너무 많은 소금을 섭취하는 것은 여러분의 몸이 수분을 보유하게 하고, 이것은 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
  2. 가공식품: 가공식품은 종종 나트륨 함량이 높고, 규칙적으로 섭취하면 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
  3. 튀긴 음식입니다: 튀긴 음식은 혈압을 높일 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방이 높습니다.
  4. 붉은 고기: 붉은 고기를 너무 많이 먹는 것은 포화 지방의 높은 수치 때문에 혈압을 높일 수 있습니다.
  5. 설탕이 첨가된 음료: 탄산음료와 달콤한 차와 같은 음료는 체중 증가와 혈압 증가에 기여할 수 있는 첨가된 설탕이 많습니다.
  6. 알코올: 과도한 알코올 섭취는 시간이 지남에 따라 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
  7. 카페인입니다: 카페인을 너무 많이 섭취하면 혈압이 일시적으로 치솟을 수 있습니다.
  8. 트랜스 지방입니다: 마가린, 튀긴 음식, 수소화된 기름으로 만든 구운 음식과 같은 음식은 혈압을 높일 수 있습니다.

모든 사람들의 식단 요구는 다르다는 것을 주목하는 것이 중요하며 여러분은 식단에 큰 변화를 일으키기 전에 의사나 등록된 영양사와 상의해야 합니다. 균형 잡힌 식사, 건강한 체중 유지, 규칙적인 신체 활동은 고혈압을 관리하는 데 중요합니다. 식단에 큰 변화를 주기 전에 의사나 등록된 영양사와 상의해야 한다는 것을 유념하는 것이 중요합니다. 모든 음식 그룹의 균형 잡힌 섭취와 함께 건강한 식단은 중요하고 유지되어야 합니다.

고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장병과 같은 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 혈압을 정기적으로 체크하는 것이 중요하기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 고혈압에는 두 가지 종류가 있습니다: 일차 고혈압과 이차 고혈압. 원발성 고혈압이 가장 흔한 유형이며, 원인은 대개 알려지지 않습니다. 2차 고혈압은 신장 질환, 수면 무호흡증 또는 특정 약물과 같은 근본적인 상태에 의해 발생합니다.

고혈압은 종종 유전학, 생활 습관, 그리고 근본적인 건강 상태와 같은 복합적인 요인들에 의해 야기됩니다. 위험 요소에는 나이, 가족력, 흡연, 과체중 또는 비만, 신체 활동 부족, 높은 염분 섭취, 그리고 스트레스가 포함됩니다. 고혈압 치료에는 약물뿐만 아니라 건강한 식단 유지, 운동, 체중 조절과 같은 생활 방식의 변화가 포함됩니다. 어떤 경우에는, 혈압을 조절하기 위해 생활 방식의 변화와 약물의 조합이 필요합니다.

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