건강 정보 / / 2022. 10. 9. 16:55

변비에 좋은 음식 7가지

변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 변비(便祕)란 배변활동이 정상적으로 이루어지지 않아 배변이 원활하지 않은 증상입니다. 특히 현대인들이 변비를 고생하고 있는 경우가 많습니다. 우리 주위를 보더라도 변비가 있는 사람은 꼭 한 명씩 있기도 하답니다. 그럼 변비의 원인, 변비에 좋은 음식, 해결방법과 예방법에 대해 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

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변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식은 키위, 사과, 고구마, 단호박, 양배추, 바나나, 새싹보리 등 입니다. 본문에서 이유를 확인해보시기 바랍니다.

1. 키위

키위의 경우 변비 치료제와 비슷한 효능이 있어 오래된 대변을 제거하는데 도움이 됩니다. 저도 오늘 아침 키위를 먹었는데 키위를 매일 2개 먹은 사람은 아닌 사람보다 변비 개선 효과가 50%나 있다고 하니 변비가 있으신 경우 키위를 드셔보시길 추천드립니다.

2. 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 장 운동을 활발하게 해줍니다. 펙틴은 식이섬유의 하나이며 배변을 촉진시키는 역할을 한답니다. 이 성분의 경우 사과의 껍질 부분에 많이 있기 때문에 사과를 먹을 때 껍질 째 먹는 것이 좋습니다. 아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있듯이 오늘 아침에 사과 한 알 드셔보시는 것도 도움이 될 것 같습니다.

3. 고구마

고구마의 경우에도 식이섬유가 풍부한 식품 중 하나입니다. 따라서 고구마를 섭취하는 경우 장운동이 활발해져 변비를 예방할 수 있습니다. 고구마를 자르면 얄라핀이라는 흰색 진액 성분이 나오게 되는데 이는 장을 청소하는 역할을 하기 때문에 대장암을 예방하는 효과가 있습니다.

4. 단호박

단호박의 경우 붓기를 제거하는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 저도 예전에 몸에 붓기가 있다고 느껴질 때면 종종 단호박을 먹기도 하였는데 확실히 붓기가 제거되는 느낌을 받았습니다. 단호박의 경우 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있기 떄문에 건강을 위해 드시는 것도 좋을 것 같습니다. 그러나 식이섬유가 풍부하다보니 너무 많은 섭취를 하게 되는 경우 설사가 유발될 수 있기 때문에 적정한 양을 정해 드시는 것을 권장드립니다.

5. 양배추

양배추 속에는 비타민, 식이섬유 등 풍부한 영양소가 들어있습니다. 양배추를 섭취하게 되면 수분량이 늘어나서 배변활동에 도움이 되기 때문에 변비를 예방하는 음식이라면 빠질 수 없는 식품이기도 합니다.

6. 바나나

바나나의 경우 종종 변비를 유발하는 식품이라고 오해하고 계시는 분들도 많이 있습니다. 하지만 바나나의 경우 펙틴, 식이섬유의 성분을 가지고 있어 적은 양으로 포만감을 주는 변비 예방의 효자 식품입니다. 또한 비피더스균을 늘리는 음식으로장 속 나쁜 균 번식을 억제하기도 한답니다. 하지만 덜익은 바나나를 많이 먹는 경우 오히려 변비를 유발할 수 있으니 적당한 양을 섭취하시기 바랍니다.

7. 새싹보리

다이어트를 하시는 분들이라면 익숙하실 수 있는 이 음식은 바로 새싹보리입니다. 새싹보리 속에도 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비를 예방하는데 좋은 음식입니다. 새싹보리는 시금치, 고구마와 비교하였을 때 20배 이상의 식이섬유 함유량을 보이며 노폐물이 배출되는 효과도 있기 때문에 건강에 좋은 식품이라고도 할 수 있습니다.

이상으로 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

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