건강 정보 / / 2022. 10. 9. 17:04

변비 예방 및 해결 방법 5가지

변비 예방법 및 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 변비에 걸리게 되면 화장실 가는것이 고역이며 힘들게 됩니다. 아래 방법을 통해 변비를 해결해보도록 합시다.

함께보면 좋은 건강글

변비에 좋은 음식 7가지

변비의 원인 5가지

 

변비예방 및 해결방법

1. 규칙적인 식사하기

규칙적인 식사는 변비예방 뿐만 아니라 몸 건강에도 굉장히 영향이 있습니다. 식사를 자주 건너뛰는 경우 음식들이 몸 속에 남아있어 변비를 유발할 수 있습니다. 

2. 일어나자마자 수분 섭취하기

사람의 몸은 수분이 60% 이상으로 이루어져 있습니다. 우리 몸의 반 이상의 부분을 차지하기 때문에 그 중요성은 더더욱 강조되고 있답니다. 이렇게 몸에 필수적인 수분이 만약 몸에 부족한경우 변비가 생길 수 있습니다. 평소에 수분을 섭취하는 것도 굉장히 중요하지만 일어나자마자 수분을 섭취하는 경우 장에 자극을 주어 배변활동에 도움이 됩니다. 따라서 아침에 꼭 물을 1컵 ~ 2컵은 마시고 하루를 시작하시기 바랍니다.

간혹 수분이 중요하다고 하여 과일주스, 탄산음료 등을 마신 후 수분 섭취를 했다고 하시는 경우도 있습니다. 그렇지만 과일음료나 탄산음료의 경우 오히려 변비를 악화시킬 수 있기 때문에 지양하시기 바랍니다.

3. 복부 마사지하기

복부를 따뜻한 손으로 마사지하면 장 운동이 활발해지면서 변비에 효과가 있습니다. 변비로 인해 복부에 통증이 있다면 복부 마사지를 통해 장 활동을 활발하게 만들어보시기 바랍니다.

4. 꾸준한 운동

신체 운동을 활발히 한다면 변비가 예방되는 효과가 있습니다. 따라서 평소에 꾸준하게 운동을 하며 변비를 예방해보시기 바랍니다. 

5. 일정한 배변 습관들이기

같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들인다면 변비에 예방하는 효과가 있습니다. 평소 내가 화장실에 가기 여유로운 시간이 있다면 그 시간에 배변습관을 가질 수 있도록 하는 것이 변비

'건강 정보' 카테고리의 다른 글

당뇨에 좋은 음식 9가지  (0) 2022.10.09
당뇨병 진단기준 | 공복 식후 당화혈색소  (0) 2022.10.09
변비 원인 5가지  (0) 2022.10.09
변비에 좋은 음식 7가지  (0) 2022.10.09
갱년기 증상 10가지  (0) 2022.04.13
  • 네이버 블로그 공유
  • 네이버 밴드 공유
  • 페이스북 공유
  • 카카오스토리 공유