건강 정보/성인병 / / 2023. 5. 24. 23:31

코골이 고치는법 9가지

코골이는 생활 습관 변화와 의학적 개입의 조합을 통해 해결하거나 최소한 줄일 수 있는 흔한 문제입니다. 다음은 고려할 수 있는 몇 가지 전략입니다.

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코골이 고치는법

코골이를 고치는 방법은 수면자세 바꾸기, 체중 감량, 술 피하기, 규칙적인 수면, 금연, 코 스트립 사용, 구강내장치 사용 양압기, 수술 등의 방법이 있습니다.

코골이 고치는법 1. 수면 자세를 바꾸세요

등을 대고 자면 혀와 입천장이 목에 닿아 코골이를 유발할 수 있습니다. 대신 옆으로 누워서 자세요.

코골이 고치는법 2. 체중 감량

최근에 체중이 늘었다면 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 체중을 줄이면 목구멍에 지방 축적을 줄여 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

코골이 고치는법 3. 알코올과 진정제를 피하세요

이러한 약물은 인후 근육을 이완시켜 코골이 가능성을 높일 수 있습니다. 특히 취침 전에는 피하는 것이 좋습니다.

코골이 고치는법 4. 규칙적인 수면 스케줄

규칙적인 수면 일정을 지키세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 양질의 수면을 취하고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

코골이 고치는법 5. 금연하세요

흡연은 목과 비강을 자극하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 금연하면 코골이를 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

코골이 고치는법 6. 코 스트립 또는 외부 비강 확장기

이러한 일반의약품은 기도를 열어 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

코골이 고치는법 7. 구강 내 장치

치과 의사는 기도를 열어주고 코골이를 줄일 수 있는 맞춤형 구강 장치를 제공할 수 있습니다.

코골이 고치는법 8. 양압기

코골이가 수면 무호흡증과 관련이 있는 경우, 의사는 수면 중에 지속적 기도 양압기(CPAP) 사용을 권장할 수 있습니다.

코골이 고치는법 9. 수술

심한 경우, 목구멍의 과도한 조직을 제거하거나 이상을 교정하기 위해 수술이 권장될 수 있습니다.

코골이 원인 (코골이 고치는법)

코골이는 수면 중 호흡하는 동안 공기의 이동이 방해되어 호흡기 구조의 진동으로 인해 발생하는 흔한 증상입니다. 이러한 방해는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

입의 해부학적 구조

입천장이 낮고 두꺼운 입천장이 있거나 편도선 또는 아데노이드가 비대하면 기도가 좁아질 수 있습니다. 마찬가지로 입천장(목젖)에 매달려 있는 삼각형 조직 조각이 길어지면 공기 흐름이 방해되고 진동이 증가할 수 있습니다.

비만

과체중인 사람은 목구멍에 코골이를 유발하는 여분의 조직이 있는 경우가 많습니다.

알코올 섭취

알코올 및 기타 진정제는 목구멍의 근육을 이완시켜 목구멍을 수축시킵니다. 이러한 막힘은 코골이를 유발할 수 있습니다.

수면 자세

똑바로 누워 자면 목의 살이 이완되어 기도를 막을 수 있습니다.

코 문제

만성 코 막힘이나 콧구멍 사이의 칸막이가 비뚤어진 경우(비중격만곡증)가 코골이의 원인이 될 수 있습니다.

수면 부족

충분한 수면을 취하지 않으면 목이 더 이완될 수 있습니다.

수면 무호흡증

코골이는 매일 밤 여러 번 호흡이 짧게 중단되는 심각한 수면 장애인 폐쇄성 수면 무호흡증과도 관련이 있을 수 있습니다.

나이

중년 이후가 되면 목구멍이 좁아지고 목 근육의 긴장도가 감소하여 코골이를 유발할 수 있습니다.

흡연

흡연은 비강과 목의 내벽을 자극하여 부종과 카타르를 유발하기 때문에 코골이 가능성을 높일 수 있습니다.

 

효과적인 치료를 위해서는 코골이의 근본적인 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어 체중 감량, 금연, 수면 자세 변경과 같은 생활 습관 변화는 일부 개인에게 큰 도움이 될 수 있지만, 다른 개인에게는 양압기 치료나 수술과 같은 의학적 개입이 필요할 수 있습니다. 적절한 진단과 치료 계획을 세우기 위해 항상 이러한 증상에 대해 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

 

코골이는 사소한 불편함이나 성가신 일처럼 보일 수 있지만, 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 심각한 건강 상태를 나타낼 수 있다는 점을 기억하세요. 폐쇄성 수면무호흡증은 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 건강 합병증의 위험이 높으므로 코를 자주 또는 심하게 고는 경우 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

코골이 수술 안전할까요?

코골이에 대한 수술적 치료는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 다른 수술과 마찬가지로 특정 위험과 잠재적 합병증을 수반합니다. 코골이 수술의 안전성과 성공 여부는 특정 수술 유형, 외과의의 숙련도와 경험, 환자의 전반적인 건강 상태, 코골이의 근본적인 원인 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 코골이를 해결하기 위한 수술에는 여러 가지 유형이 있습니다.

 

목젖구개인두 성형술(UPPP)

이 수술은 목구멍에서 과도한 조직을 제거하여 기도를 넓히는 수술입니다. 이 수술은 때때로 숨쉬기가 더 쉬워지고 코골이의 강도를 줄일 수 있습니다.

편도 절제술 및/또는 아데노이드 절제술

편도 및/또는 아데노이드를 제거하는 수술로, 특히 어린이의 경우 코골이를 줄일 수 있습니다.

구개 임플란트

기둥 시술이라고도 하는 이 치료는 입천장에 작은 플라스틱 임플란트를 삽입하여 코골이를 유발할 수 있는 입천장의 붕괴를 방지하는 데 도움이 됩니다.

고주파 조직 절제술(수면 성형술)

이 시술은 열 에너지를 사용하여 입천장과 목구멍의 조직을 수축 및 경직시켜 코골이를 감소시킵니다.

레이저 보조 구개성형술(LAUP)

이 치료법은 레이저를 사용하여 목젖을 짧게 하고 입천장에 상처를 내는 방법입니다. 상처가 아물면서 주변 조직이 단단해져 코골이를 유발하는 진동을 방지합니다.

코 수술

비중격이 휘어져 있거나 코골이를 유발하는 코 폴립이 있는 경우, 이러한 문제를 교정하는 수술이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

이러한 수술의 잠재적 위험과 합병증에는 감염, 출혈, 삼킴 곤란, 목소리 변화, 드물게 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 또한, 이러한 시술은 효과적일 수 있지만 모든 환자의 코골이를 완전히 제거하지는 못할 수도 있습니다.

 

이러한 위험과 이점에 대해 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 수술은 일반적으로 코골이에 대한 최후의 수단으로 간주되며, 다른 치료법이 실패하고 코골이로 인해 생활이나 건강에 심각한 지장을 초래하는 경우에만 권장됩니다. 항상 의료진과 상의하여 자신의 특정 상황에 가장 적합한 치료 옵션을 논의하세요.

코골이의 문제점 (코골이 고치는법)

보통 코를 고는 사람은 코만 골지만 때로는 수면 무호흡증이 동반되기도 하는데, 이는 공기 흐름이 불안정해 발생하지만 코골이를 동반하면 더 심각한 문제를 일으킵니다. 일반적으로 코골이는 저호흡의 일종이기 때문에 산소가 적더라도 잘 들어가지 않습니다.

 

수면무호흡증이 있으면 잠을 자면서 목을 졸라 죽이는 사람이 없는데도 거의 숨을 쉬지 않거나 하는데, 이런 현상이 몇 초에서 수십 초, 심하면 1분 이상 계속됩니다. 이 때문에 저산소증이 발생하고 그 결과 이산화탄소가 체내에 축적되어 두통, 만성피로, 발기부전 등의 증상이 나타나며 각종 심혈관계 질환과 폐질환을 유발하게 됩니다. 산소가 부족해 심장이 더 빨리 뛰어야 하고, 몸에 산소를 공급해야 하는데, 잠을 자는 동안에도 심장이 편안하게 쉬지 못하기 때문에 중장기적으로 심혈관 질환에 큰 악영향을 미칩니다. 또 환자 본인이 수면무호흡증으로 잠을 깨는데, 같은 시간 잠을 자도 '수면효율'이 훨씬 떨어집니다. 게다가, 코고는 것은 뇌졸중에 걸릴 확률을 두 배 이상 높인다고 합니다. 본격적인 치료가 필요한 질환을 제외하면 일상생활에 영향을 미치는 가장 큰 문제는 두통, 낮의 피로감입니다. 업무 효율과 학습 효율성이 떨어질 것입니다.

건강과 관련된 문제 외에도, 코골이로 인한 소음은 무리를 지어 살 때 종종 꽤 큰 문제를 야기합니다. 군대나 병실, 호스텔 등 여러 사람이 한 공간에서 잘 수밖에 없는 곳에서는 너그러운 사람들과 함께 사는 것은 다행이지만 그렇지 않은 사람들과 함께 사는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 대표적으로 군의 경우 코를 심하게 고는 후임병에게 방독면을 씌우는 가혹한 행위도 빈번하게 이뤄졌습니다.

 

사실, 많은 사람들은 모르지만, 코골이는 통계적으로 성인 인구의 절반 이상이 경험하고 있습니다. 원래는 전혀 코를 골지 않았는데, 나이가 들어서 노인이 된 이후로 코를 자주 골아요. 나이 든 사람으로서, 당신은 당신의 살과 근육에 탄력이 덜하면서 코를 골아요. 즉, 두 명 중 한 명은 길거리에서 코를 골는데, 이는 우리가 생각했던 것보다 훨씬 더 많은 수치입니다.

이상으로 코골이 고치는법에 대해서 알아보았습니다.

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